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常言道 ," 唯美食与爱不可辜负 "。每当夜深人静的时候 , 朋友圈总是悄悄浮现各种美食图 , 看得人口水直流 ! 那群宵夜党又来 " 深夜报复社会 " 了 , 其实很多时候 , 作为资深吃货的我们 , 吃宵夜不是因为饿 , 是因为嘴巴寂寞了。不过 , 长期宵夜 , 虽然满足了嘴馋的欲望 , 也会带来一些健康隐患 , 最直观的就是——胖。因为晚上活动减少 , 能量难消耗 , 很容易堆积脂肪 , 没几天就变小 " 腹 " 婆了。今天就来告诉大家 , 什么样的宵夜是健康还能减肥 !
1 烤地瓜
红薯选红心的好吃 , 白心的偏干 , 紫薯就更干 , 紫薯个头小 , 都可以用微波炉直接转熟。一小条约 100 千克的烤地瓜 , 热量为 100 大卡左右 , 小口小口边吹边吃 , 既能增加心理满足感 , 又能增加饱足感喔。
2 糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹 , 人体消化吸收速度较慢 , 因而能很好地控制血糖 ; 同时 , 糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性 , 对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明 , 糙米饭的血糖指数比白米饭低得多 , 在吃同样数量时具有更好的饱腹感 , 有利于控制食量 , 从而帮助肥胖者减肥。
3 番茄
番茄同样是夜宵的首选食品 , 经过实验研究发现 , 番茄中所含有的热量非常低。每 100 克番茄仅含有 19 大卡的热量 , 因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群 , 这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多 , 但最好是生吃或制成沙拉食用 , 以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多 , 西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能 , 能击退多余的氧自由基 , 从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效 , 它能抑制脂肪细胞增多 , 从而帮助你达到瘦身的目的。
4 豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低 , 作为夜宵是不错的选择。而且 , 豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠 , 习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆 , 在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜 , 用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆 , 也是非常好的选择 , 因为黑豆中的蛋白质含量更高 , 还含有一定的铁质。
5 天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品 , 这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质 , 膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此 , 葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干 , 可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维 , 尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说 , 水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
6 酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶 , 不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘 , 还有助于提升免疫力 , 有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心 , 不要误选到酸乳饮料或者调味饮料 , 它们和酸奶的功效不尽相同哦 ! 低脂酸奶是一个不错的选择 , 其中所含的钙质能帮助你加快燃脂 , 还不会有脂肪摄入过量的情况出现 , 对健康减肥非常有利。
7 钙和镁的食物
营养专家认为 , 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质 , 也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此 , 晚上想放松神经、稳定情绪的话 , 不妨来点牛奶和核桃吧。
8 维生素 B 族的食物
B 族维生素能调节新陈代谢 , 稳定人的精神 , 缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的 B 族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢 , 因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候 , 小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
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